Los días calurosos aumentan el riesgo de deshidratación, golpes de calor y agotamiento durante el ejercicio físico, especialmente en regiones como Buenos Aires donde las olas de calor son frecuentes. Tomar precauciones específicas permite mantener la actividad sin comprometer la salud, según expertos en medicina deportiva.
Mejores Horarios
Evite ejercitarse entre las 10 y las 17 horas, cuando el sol es más intenso y las temperaturas superan los 27°C. Prefiera la mañana temprano o el atardecer para reducir la exposición al calor extremo.
Hidratación Esencial
Beba agua de forma constante antes, durante y después del entrenamiento, evitando bebidas con azúcar o cafeína que agravan la pérdida de líquidos. Incluya frutas como bananas o naranjas para reponer electrolitos perdidos por el sudor.
Ropa y Protección Solar
Elija ropa ligera, transpirable y de colores claros, junto con gorra, anteojos y protector solar FPS 30+. Realice pausas en la sombra cada 15-20 minutos y deténgase ante síntomas como mareos o calambres.
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